Wenn die Tage kürzer werden, schrumpft bei vielen auch die Lust, sich zu bewegen. Dabei ist der Herbst einer der besseren Momente, um mit dem Krafttraining zu starten oder wieder einzusteigen. Besonders ab etwa 40 bis 50 wird der Erhalt von Muskulatur zur Gesundheitsfrage, nicht zur Frage der Optik.
Der Sommer wirkt nach – aber nicht ewig
die Sonneneinstrahlung bildet Ihr Körper im Sommer Vitamin D. Der Spiegel im Blut erreicht im Spätsommer und Frühherbst den Jahreshöchststand und sinkt danach über den Winter ab.Vitamin D ist für Muskeln und Knochen wichtig – gerade mit zunehmendem Alter, wo es um Kraft, Gleichgewicht und ein geringeres Sturzrisiko geht. Ist zu wenig davon vorhanden, verbessert das
Auffüllen die Muskelkraft messbar.
Zeithorizont: Die im Sommer aufgebauten Reserven halten nicht den ganzen Winter. Bis Februar oder März sind die Werte bei vielen Menschen tief. Die Lehre daraus ist: Behalten Sie Ihren Vitamin-D-Status im Winter im Auge – über die Ernährung oder, nach Rücksprache mit Ihrem Arzt, über ein Präparat. Und lassen Sie die Bewegung nicht nach, nur weil die Sonne es tut.
Kühlere Luft, angenehmeres Training
Im Sommer leitet der Körper bei Hitze viel Blut in die Haut, um sich zu kühlen – anstrengende Einheiten fallen dann schwerer. Mit den kühleren Temperaturen im Herbst trainiert es sich spürbar angenehmer. Das senkt die Hürde, regelmässig dranzubleiben.
Der eigentliche Grund, warum es jetzt zählt
Ab etwa 30 verlieren wir Jahr für Jahr Muskulatur, wenn kein Trainingsreiz dagegenhält – und inaktive Winter beschleunigen diesen Abbau. Krafttraining ist das ideale Mittel, um Muskeln zu erhalten und wieder aufzubauen. Es hält Sie im Alltag handlungsfähig: Treppen
steigen, tragen, aufstehen, sicher auf den Beinen bleiben.
Der Herbst ist dafür ein guter Startpunkt. Der Sommer ist vorbei, der Alltag wird wieder strukturierter – ein natürlicher Moment, um eine Gewohnheit neu zu verankern. Und Regelmässigkeit ist, wie wir an anderer Stelle schon geschrieben haben, der entscheidende Faktor für Fortschritt.
Sie müssen nicht gross anfangen
Es braucht nur zwei kurze, gut angeleitete Einheiten pro Woche, um das Blatt zu wenden. Wenn Sie eine Weile weg waren, ist jetzt ein guter Zeitpunkt zurückzukommen – Ihr Körper wird es Ihnen den ganzen Winter danken. Wir unterstützen Sie gerne dabei, den passenden Einstieg zu finden.